DOMS (delayed onset muscle soreness) iliti na hrvatskom „odgođena reakcija mišića na tjelesnu aktivnost“ je bol koju osjećate u vašim mišićima satima ili danima nakon treninga.
Nastaje kada tijekom intenzivnog treninga dolazi do mikrooštećenja u strukturi mišićnih vlakana i obično se javlja između 24- 48 sati nakon treninga.
Osim nakon intenzivnog treninga, DOMS se može javiti nakon što odradite neku novu vježbu (ili vježbu koju niste izvodili neko vrijeme) ili nakon što se usredotočili na ekscentričnu fazu vježbe.
Oštećenje mišića je JEDNA komponenta hipertrofije ( nastala oštećenja tijelo obnavlja te se adaptira, kako bi efikasnije podnijelo opterećenja i napore u budućnosti, što rezultira rastom mišića) uz mehaničku napetost i metabolički stres. Još nije jasno je li DOMS najbolje mjerilo da je došlo do oštećenja mišića, a od spomenuta tri mehanizma hipertrofije, oštećenje mišića smatra se najmanje važnim.
Kad se upala javi često se poseže za nekim analgetikom. No, da li je to dobra stvar? Riješili ste se boli ali onemogućili ste makrofage (stanice koje predstavljaju čistače te je njihova zadaća ukloniti oštećeno tkivo) u njihovoj aktivnosti, a posljedično smo zaustavili cijeli niz procesa koji bi u konačnici doveli do popravka mišića, oporavka i rasta.
Nemojte koristiti bol kao pokazatelj učinkovitosti vježbe ili kao pokazatelj kvalitetnog treninga.
A ako već i zaradite upalu mišića, ne posežite odmah za tabletama…stisnite zube…proći će!
Aktivan i snažan core ključan je za našu stabilnost, ravnotežu i cjelokupno zdravlje. Ne samo da nam pomaže u obavljanju svakodnevnih aktivnosti …
Ukratko – odgovor je NE! Istraživanja su pokazala da čete potrošiti jednaku količinu potkožnog masnog tkiva odradili ga natašte ili nakon obroka …
Iako se stalno govori da je vježbanje uglavnom sredstvo za mršavljenje i izgradnju mišića, moramo naglasiti da prednosti aktivnog života premašuju samo …