EPOC ili tzv ‘afterburn’ označava povišenu potrošnju kisika nakon naporne tjelesne aktivnosti (treninga) za razliku od potrošnje kisika kada je tijelo u mirovanju.
Nakon završetka treninga, naše tijelo nastavlja trošiti energiju kako bi omogućilo našem tijelu da se oporavi. Što je veći EPOC to će dulje naše tijelo uživati efekte treninga te će tako trošiti više kalorija u mirovanju dok osoba ništa ne radi.
Studije pokazuju povećanje metabolizma nakon treninga s utezima i intenzivnih intervalnih treninga za razliku od bilo kojeg kardio treninga.
Što se tiče izbora vrste treninga kad nam je cilj skidanje potkožnog masnog tkiva, studije su tu pokazale prednost treninga s utezima nad kardio treningom.
Hunter et al (2012) proveli su studiju s 94 osoba koje su podijelili u 3 grupe. Sve tri grupe imale su isti kalorijski unos te je prva grupa samo provodila redukcijsku dijetu, druga grupa redukcijsku dijetu + kardio trening, treća grupa trening s utezima + redukcijsku dijetu.
Rezultati nakon 21 tjedan pokazali su da je samo treća grupa koja je sprovodila trening s utezima + redukcijsku dijetu jedina spriječila gubitak bezmasne tjelesne mase.
Studija je pokazala da kombinacija redukcijske dijete i treninga s utezima te kombinacija redukcijske dijete, treninga s utezima i kardia daje bolje rezultate po pitanju tjelesne kompozicije nego sama redukcijska dijeta i kombinacija redukcijska dijete i kardia.
Stoga, ako želite smršavjeti, dodavanje treninga s utezima i intenzivnih intervalnih treninga u vaš program vježbanja je bolja opcija od samog kardia i same redukcijske dijete.