Kupke s hladnom vodom, ledene kupke ili krioterapija vrlo su popularne među sportašima nakon napornog treninga.
Postoje dokazi koji pokazuju da uranjanje u hladnu vodu može pomoći u smanjenju bolova u mišićima nakon vježbanja, može poboljšati raspoloženje, može poboljšati adaptaciju na vježbe izdržljivosti i može ubrzati oporavak tijekom razdoblja intenzivnog treninga.
Iako postoje dokazi za navedene benefite, postoji sve veći broj istraživanja koja pokazuju kako izlaganje hladnoći nakon treninga može negativno utjecati na povećanje snage i na rast mišića.
Nedavno istraživanje* je istraživalo utječu li na kupke s hladnom vodom na sintezu proteina mišića nakon jedne vježbe, kao i tijekom dvotjednog razdoblja treninga snage (trening + hlađenje 3 puta tjedno).
Svakom ispitaniku jedna je noga uronjena u hladnu vodu (8 Celzijevih stupnjeva), a druga noga u termoneutralnu vodu (30 Celzijevih stupnjeva), 20 minuta nakon svakog treninga.
Studija je pokazala da su kupelji (hladne vode) smanjili sintezu proteina u mišićima, nakon jednog treninga, kao i tijekom cijelog dvotjednog ciklusa treninga.
To sugerira da treba izbjegavati ledene kupke i krioterapiju ako je adaptacija mišića glavni cilj treninga.
Međutim, one mogu biti korisne za sportaše u trenucima kada je brz oporavak prioritet.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26581833
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26041108
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24504431
Fuchs et al. Postexercise cooling impairs muscle protein synthesis rates in recreational athletes. J Physiol, 2019.
Aktivan i snažan core ključan je za našu stabilnost, ravnotežu i cjelokupno zdravlje. Ne samo da nam pomaže u obavljanju svakodnevnih aktivnosti …
Ukratko – odgovor je NE! Istraživanja su pokazala da čete potrošiti jednaku količinu potkožnog masnog tkiva odradili ga natašte ili nakon obroka …
Iako se stalno govori da je vježbanje uglavnom sredstvo za mršavljenje i izgradnju mišića, moramo naglasiti da prednosti aktivnog života premašuju samo …