Sarkopenija – gubitak mišićne mase koji je uzrokovan starenjem.
Zbog fiziološkog procesa starenja već nakon 30. godine počinjemo gubiti mišićnu masu. Nakon 40-te gubimo po 8% mišićne mase svako desetljeće do 70te, a onda se to povećana na 15%.
Kada ona nastupi, dolazi do slabljenja tjelesne funkcije, povećava se rizik od padova, ubrzava gubitak koštane mase i time povećava rizik od osteoporoze.
Sjedilački način života i nedostatak tjelesne aktivnosti ubrzava gubitak mišićne mase. I da, manje kretanje, manje mišića, više sjedenja, više hrane – više kilograma – više problema i nezadovoljstva.
Svaka osoba može individualno utjecati na mnoge faktore koji ubrzavaju sarkopeniju. Tako nedostatak aktivnosti, pogrešna prehrana ili kronične bolesti samo mogu ubrzati proces.
Dobra je vijest da nismo u potpunosti nemoćni kod gubitka mišićne mase uzrokovane starenjem. Mehaničkim opterećivanjem, npr. trening snage, moguće je sarkopeniju djelomično čak i obrnuti. Trening snage, 2-3 puta tjedno, učinkovito djeluje protiv gubitka mišića. Učinak treninga može se dodatno povećati ako se uz trening snage odrađuje i kondicijski trening,
Aktivan stil života je pravi izvor mladosti
Jedna je studija usporedila vrijednosti treniranog 70-godišnjaka s netreniranim 40-godišnjakom. Rezultati su iznenadili: između trenirane osobe od 70 godina i 30 godina mlađe, ali netrenirane, NISU pronađene razlike u izometrijske vršne funkcije, poprečnog presjeka mišićnih vlakana niti momenta snage i razvoja.
Redovitim treniranjem i aktivnim stilom života moguće je usporiti gubitak mišićne mase i funkcioniranje za više desetljeća.
DOMS (delayed onset muscle soreness) iliti na hrvatskom „odgođena reakcija mišića na tjelesnu aktivnost“ je bol koju osjećate u vašim mišićima satima …
Dosta ljudi je počelo raditi posao kod kuće. Iako većina od nas zna da presavijanje na kauču s prijenosnim računalom na nogama …
Sigurno ste se bar jednom zapitali kako neki ljudi mogu jesti puno i ostati mršavi? Istraživanja su pokazala da su neki ljudi …