Prehrana koja je uistinu prilagođena Vama!
KONCEPT PREHRANE
by Sara Perić Tanković
Hrana je Vaš prijatelj
Jeste li imali loša iskustva s dijetama, zbunjeni ste u cijeloj toj priči, a imate višak kilograma i nemogućnost/neznanje kako ih skinuti, kako posložiti obroke, koju hranu odabrati, kako ostvariti rezultat i zadržati ga?
Isprobali ste niz ”programima prehrane” u kojim se izbacivao šećer, ugljikohidrati, jela se samo piletina, brokula, posni sir i slično jer ”sve ostalo deblja”. Preko tjedna ”morali” jesti čisto da se za vikend nagradite sa ”cheat obrokom”. Na prijašnjim programima stalno ste morali jesti jedno te isto kroz cijeli program…
Recite dosta takvim obrascima ponašanja i upoznajte svoje tijelo. Neka hrana postane Vaš prijatelj!
Koncept prehrane by Sara Perić Tanković
Uistinu se se sve može jesti, skinuti kilograme i biti zdrav!
No bez osnovnih informacija i znanja o osnovama funkcioniranja našeg tijela, organizma, a i naše psihe ne možemo niti krenuti u rješavanja problema s prehranom i viškom kila.
Zato sam napravila ovaj koncept programa!
Inicijalna analiza
Prvi korak je prikupljanje podataka o općem zdravstvenom stanju, prehrambenim i životnim navikama, preferiranjima te ciljevima.
Prvi koraci
Vodi se dnevnik prehrane 7-10 dana te antropometrijsko mjerenje. Ovo je kritičan korak kako bi se pratio napredak jer nije sve u kilaži.
Koncept za tebe
Prehrana gdje VI slažete obroke: s hranom koju volite i koje se ne želite odreći - jer ne morate. Jedete skupa s obitelji bez ''posebne'' hrane.
Komunikacija i edukacija
Koncept je praćen stalnom online ili osobnim kontaktom kako bi se sve osvještenije hranili.
Cjeloživotno zadovoljstvo
Dostignuti rezultat i zadržite, ALI što je najbitnije, vodite ispunjen život gdje Vam prehrana ne određuje zadovoljstvo.
Još niste sigurni...
- da možete jesti svu hranu i mršaviti
- gubiti na kilaži i centimetrima bez da ste nervozni
- održavati kilažu bez posebni režima prehrane
Javite se bez obaveze!
Ukratko – odgovor je NE! Istraživanja su pokazala da čete potrošiti jednaku količinu potkožnog masnog tkiva odradili ga natašte ili nakon obroka ako ste unijeli istu količinu kalorija. Kardio natašte …
Aminokiseline su sastavni dijelovi proteina. Postoji 20 različitih aminokiselina koje koristi ljudsko tijelo, a od tih 20 njih 9 su esencijalne. Esencijalno znači da ih tijelo ne može stvoriti, pa …
Često razni programi prehrane sa ciljem skidanja kila u sebi imaju ”cheat” obrok ili dan. ”Cheat” obrok se smatra obrok koji generalno sadrži ”zabranjenu” ili ”nezdravu” hranu. Moramo shvatiti da …
Ugljikohidrati i masti često preuzimaju krivnju za različite zdravstvene probleme, ali ni treći makronutrijent nije uvijek pošteđen. Često možemo čuti kako protein nije dobar za kosti i bubrege. Gubitak …
U zadnje vrijeme osim odgovornog ponašanja prema okolini još je jedna stvar na koju možemo pozitivno utjecati i koja nam je uvijek bitna a pogotovo sad – naš imunitet. Ono …
Mislim da je pravo vrijeme da spomenemo još jednu veliku prednosti proteina u našoj prehrani, a to je sposobnost da pomogne jačanju imunološkog sustava. Aminokiseline iz proteina pomažu imunološkom …
Generalno svi preferiraju svježe voće i povrće te su konzervirane i smrznute inačice obično nepoželjne na našem stolu. Ali što se točno događa s hranjivim tvarima kada se voće i …
Ovakav ‘’INDIVIDUALNI plan PREHRANE’’ mogao bi vas koštati XXXkn+ od trenera s interneta koji je izradio i kreirao “individualni plan prehrane koji je napravljen baš po tvom načinu života” i …
Zagovornici doručka tvrde da je ”doručak najvažniji obrok u danu” i da vas čuva od prejedanja kasnije tijekom dana, te ako preskočite doručak, veća je vjerojatnost da ćete biti jako …
Sigurno ste se bar jednom zapitali kako neki ljudi mogu jesti puno i ostati mršavi? Istraživanja su pokazala da su neki ljudi rođeni s unutarnjim nagonom da se kreću više, …
→ Ovisi! Anabolički učinci obroka bogatog proteinima traju do 6 sati. Dakle, važnost konzumiranja proteina odmah nakon treninga ovisit će o tome kada ste imali prethodni obrok.Ako trenirate ujutro …