Od svih suplemenata kreatin je najistraženiji ( i najsigurniji ) suplement na tržištu kojeg mogu koristiti i muškarci i žene.
Kreatin je dušični spoj koji prirodno nastaje u jetri kombinacijom 3 aminokiseline: glicina, arginina i metionina. Kod ljudi je velika većina uskladištena u obliku fosfokreatina u mišićima, a manje količine se nalaze u mozgu, jetri, bubrezima i testisima.
Fosfageni sustav je energetski sustav koji je najaktivniji tijekom aktivnosti visokog intenziteta poput treninga s utezima, te dobavlja ATP za mišiće, pružajući im energiju potrebnu za rad.
Kad je molekula ATP (adenozin trifosfat) iskorištena, pretvara se u ADP (adenozin difosfat). Budući ADP ne može biti iskorišten za energiju, potrebno mu je ponovo pridodati izgubljenu fosfatnu grupu kako bi opet postao energetski aktivan ATP. Tu fosfatnu molekulu dobiva od kreatin-fosfata.
Kreatin omogućuje tijelu da proizvodi više ATP-a tijekom visokointenzivne aktivnosti, povećava hidrataciju stanice, podiže razinu anaboličkih hormona te smanjuje razgradnju proteina.
Više kreatina u mišićima = više energije za tijelo = 
snaga , anaerobni kapacitet, 
umor
Iako kreatina nalazimo u određenoj hrani (meso i riba), količinu kreatina u našem tijelu možemo povećati suplementiranjem.
Što se tiče uzimanja kreatina, možemo odraditi fazu punjenja da bi se stvorila kritična koncentracija kreatina u mišiću 5-10 dana 25-30g/dnevno (kod punjenja kod nekih se mogu pojaviti probavne smetnje, grčevi i nadutost…), te nakon toga nastavimo uzimati 3-5g/dnevno (održavanje). Ako preskočite fazu punjena te krenete s dozom za održavanje u određenom vremenu doći čete do istih rezultata. Odaberite način koji vama osobno odgovara. Kod suplementiranja kreatinom bitno je voditi računa o hidrataciji.
S obzirom na to da na tržištu ima razno raznih oblika kreatina, moja preporuka je kreatin monohidrat jer je većina studija imala ovaj oblik u istraživanjima i njegova djelotvornost i sigurnost je dokazana.
Čak i ako ne trenirate, pokazalo se da kreatin poboljšava kognitivne funkcije i čuva mišićnu masu u starijih osoba.
I ono najbitnije, prije uzimanja bilo kojeg suplementa pobrinite se da su trening, prehrana i odmor maksimalno posloženi jer benefiti niti jednog suplementa ne mogu doći do izražaja ako baza nije kako treba.
Aktivan i snažan core ključan je za našu stabilnost, ravnotežu i cjelokupno zdravlje. Ne samo da nam pomaže u obavljanju svakodnevnih aktivnosti …
Ukratko – odgovor je NE! Istraživanja su pokazala da čete potrošiti jednaku količinu potkožnog masnog tkiva odradili ga natašte ili nakon obroka …
Iako se stalno govori da je vježbanje uglavnom sredstvo za mršavljenje i izgradnju mišića, moramo naglasiti da prednosti aktivnog života premašuju samo …