Za mnoge ljude su vježbanje i prehrana uobičajene teme „novogodišnje rezolucije“. Obično se krene s drastičnim promjena kako bi se izgubili dobiveni ”blagdanski ” kilogrami ili se kreče u nove izazove ( nova godina – novi ja ).
Jedna od težih odluka je koju dijetu odabrati. Ono što je bitno znati je da sve dijete imaju jednu stvar zajedničku – kalorijski deficit. Generalno se razlikuju po načinu na koji se taj deficit ostvaruje. Ne postoji NAJBOLJA dijeta.
Ako želite skinuti potkožno masno tkivo, držite se ovih 5 pravila:
1 ️. KALORIJSKI DEFICIT: Konzumiranje manje kalorija nego što je vašem tijelu potrebno je jedini način za izgubiti masnoće – imajte na umu da biste trebali jesti raznovrsnu hranu kako biste osigurali potrebne makronutrijente i mikronutrijente koje trebate za funkcioniranje organizma.
2. DOVOLJNA KOLIČINA PROTEINA: za održavanje mišićne mase, oporavak od vježbanja, kako bi vam dali osjećaj sitosti kada ste u kalorijskom deficitu.
3. DIZANJE UTEGA / TRENING SNAGE: 2-5x tjedno! (obično 3-4x je sasvim dovoljno za većinu ljudi), nemojte se bojati dizati teško
4. SAN: 7-9 sati za oporavak, odmor i za držanje osjećaja gladi pod kontrolom.
Većina pojedinaca ne razmišlja o tome kako njihov san i stres mogu utjecati na njihove napore za gubitak masnoća, ali zapravo mogu biti ogromna prepreka.
Ne samo da mogu utjecati na vaš apetit i žudnje, tjerajući vas da više jedete, ali također mogu izbaciti hormone iz ravnoteže.
5. KARDIO TRENING: Za gubitak masnoća kardio trening nije nužan ali redovito hodanje može biti odlično za zdravlje srca i može vas ”natjerati” da se više krećete. Kardio troši iznenađujuće manje kalorija nego što većina ljudi misli, a za neke to zapravo može povećati apetit. Ukoliko uživate u takvom treningu, slobodno nastavite!
Pronađite ono što funkcionira za vas, vaš stil života, navike, preferenciju i držite fokus na cilju.
Posložena prehrana u kombinaciji s treningom snage, dovoljna količina sna i stresom pod kontrolom – daleko vas može odvesti!
Aktivan i snažan core ključan je za našu stabilnost, ravnotežu i cjelokupno zdravlje. Ne samo da nam pomaže u obavljanju svakodnevnih aktivnosti …
Ukratko – odgovor je NE! Istraživanja su pokazala da čete potrošiti jednaku količinu potkožnog masnog tkiva odradili ga natašte ili nakon obroka …
Iako se stalno govori da je vježbanje uglavnom sredstvo za mršavljenje i izgradnju mišića, moramo naglasiti da prednosti aktivnog života premašuju samo …