→ Ovisi!
Anabolički učinci obroka bogatog proteinima traju do 6 sati. Dakle, važnost konzumiranja proteina odmah nakon treninga ovisit će o tome kada ste imali prethodni obrok.
Ako trenirate ujutro bez da ste doručkovali postojala bi veća potreba za konzumiranjem proteina odmah nakon vježbanja. .
Ako ste imali obrok nekoliko sati prije treninga, unošenje proteina odmah nakon treninga neće biti toliko važno.
Pod pretpostavkom da konzumirate doručak, ručak i večeru (a možda i kasniji noćni obrok) i trenirate bilo gdje između tih obroka, uvijek ćete pogoditi svoj “anabolički prozor”, te nema potrebe da odmah pri završetku zadnje vježbe trčite u svlačionicu da popijete svoj proteinski šejk.
Areta i sur. (2013) i Mamerow i sur. (2014) dokazali su da umjerena distribucija proteina tijekom dana je superiornija u odnosu na konzumiranje većih količina proteina s velikim vremenskim razmakom.
Konzumiranje umjerene količine proteina u svakom obroku stimulira MPS (sintezu proteina) 25% učinkovitije nego konzumiranje većine proteina na kraju dana ili veće količine u većim razmacima.
Pobrinite se konzumirati više obroka s 20-40 g proteina ravnomjerno raspoređenih kroz dan. Preporučuje se konzumiranje proteinskog obroka prije spavanja (30-40 g) kako bi se maksimizirala sinteza proteina.