Naše tijelo pohranjuje ugljikohidrate u obliku glikogena. Većina pohranjenog glikogena nalazi se u skeletnim mišićima (80%), a ostatak se čuva u jetri (20%). 1g glikogena sa sobom veže 3g vode.
Jeste li ikad primijetili da kada započnete s dijetom odmah u startu izgubite nekoliko kilograma. Jeste li izgubili nekoliko kilograma masnoće tijekom ovih prvih dana dijeta?
→ Ne, na žalost niste. Velik dio ovog gubitka kilograma dolazi od gubitka vode.
Ovaj brzi “gubitak kilograma” posebno se ističe kad krenete s ketogenom dijetom. Kada vježbate, sagorijevate mišićni glikogen odnosno kad jedete manje hrane, smanjujete ga. Obje ove situacije rezultiraju time da gubite 3x više vode (od glikogena koji ste sagorjeli), što rezultira velikim gubitkom težine u prvim danima dijete.
Ova fiziološka činjenica zaista ne bi trebala previše utjecati na vas. Imajte na umu da tijekom gubitka kilograma vaš fokus zapravo nije GUBITAK TEŽINE, već gubitak POTKOŽNOG MASNOG TKIVA.
To ne znači da ne biste trebali koristiti vagu za mjerenje svog napretka. Vaga je samo alat na koji ne trebamo stavljati preveliki fokus i definitivno joj ne treba dozvoljavati da kontrolira naše raspoloženje.
Ovo saznanje trebalo bi vam pomoći da se pripremite za činjenicu da bi gubitak masti trebao biti relativno spor proces i te se nadam se da vas motivira da budete dosljedni kako bi postigli željene rezultate.
DOMS (delayed onset muscle soreness) iliti na hrvatskom „odgođena reakcija mišića na tjelesnu aktivnost“ je bol koju osjećate u vašim mišićima satima …
Dosta ljudi je počelo raditi posao kod kuće. Iako većina od nas zna da presavijanje na kauču s prijenosnim računalom na nogama …
Sigurno ste se bar jednom zapitali kako neki ljudi mogu jesti puno i ostati mršavi? Istraživanja su pokazala da su neki ljudi …