1.ENERGETSKA RAVNOTEŽA: Ovo je daleko najvažniji dio slagalice i na kraju će diktirati hoćeš li izgubiti / dobiti mišiće ili masnoću. Kalorijski deficit tijekom vremena će dovesti do gubitka masti (neki manji gubitak mišića je neizbježan) a kalorijski višak će dovesti do povećanja mišića (nešto manje dobivanje masti je neizbježno) .
2. MAKRONUTRIJENTI: Oni sačinjavaju vaš dnevni unos kalorija. Nakon što odredimo potrebnu količinu proteina (1.2-3.1 g / kg tjelesne težine), 20-30% kalorija pripada mastima, a ostatak kalorija popunimo s ugljikohidratima. Kada zadovoljimo unos proteina, omjer Uh i masnoća možemo slobodno odrediti prema osobnim preferencijama (masnoće ne manje od 20%)
3. MIKRONUTRIJENTI: Od vitalnog su značaja za unutarnje funkcije vašeg organizma. Pazite da jedete dovoljnu količine voća i povrća da biste unijeli sve potrebne mikronutrijente i vlakna.
4. BROJ OBROKA: Ovo nije važno. Ne morate se brinuti o broju obroka dnevno. Broj i vrijeme posložite kako vam najviše odgovara. Najbitnije je da u danu unesete odgovarajući broj kalorija (ovisno o cilju) i sve makro i mikro nutrijente.
5. DODACI PREHRANI: Kao što im i ime govori to su DODACI vaše prehrane. Ako nemate sve ranije navedene korake posložene kako treba, onda stvarno ne trebate misliti o njima.
Ukratko – odgovor je NE! Istraživanja su pokazala da čete potrošiti jednaku količinu potkožnog masnog tkiva odradili ga natašte ili nakon obroka …
Aminokiseline su sastavni dijelovi proteina. Postoji 20 različitih aminokiselina koje koristi ljudsko tijelo, a od tih 20 njih 9 su esencijalne. Esencijalno …
