Često razni programi prehrane sa ciljem skidanja kila u sebi imaju ”cheat” obrok ili dan.
”Cheat” obrok se smatra obrok koji generalno sadrži ”zabranjenu” ili ”nezdravu” hranu.
Moramo shvatiti da ne postoji ”zabranjena” ni ” nezdrava” hrana. Postoji jedino nutritivno bogata(ija) i nutritivno siromašna hrana i ne bi se trebali odricati ničega.
Ono oko čega bi se trebali brinuti ukoliko je naš cilj smanjenje ( ili povećanje ) težine je kalorijski unos odnosno ravnoteža energije jer ne postoje namirnice koje debljaju ili tope masti.
Stvar je zadovoljiti dnevni makronutritivni i kalorijski unos hranom koju volimo i koja nam odgovara te njenim izborom osim sto trebamo zadovoljiti makronutrijente i kalorije trebamo zadovoljiti i potrebe za mikronutijentima (vitaminima, mineralima) jer bez njihovog adekvatnog unosa javljaju se problemi na duže staze.
Moje mišljenje je da je sve u promjeni ponašanja i navika, a to znači promijeniti odnos i viđenje hrane, upoznati se sa hranom te generalno usvojiti zdrave navike i educirati se. Moji programi se baziraju na navedenim principima. Nema varanja jer nema potrebe.
Neki od razloga zbog kojih smatram da ”cheat” obrok ili dan nema smisla i da nam više može dugoročno naštetiti su:
1. Hrani vašu opsesiju za ”zabranjenom” hranom
2. Potiče osjećaj zabrane i ograničenja
3. Promiče osjećaj srama i krivnje ukoliko pretjerate li pojedete nešto što ”ne smijete”
4. Potiče poremećaje hranjenja : restrikcija-> prejedanje
5. Potiče vas da zamišljate o ”dijeti” i pravilima kako i šta ”smijete” jesti
6. Tjera vas da hranu vidite kao ” dobru” i ”lošu”
7. Ne pridonosi stjecanju održivih doživotnih prehrambenih navika
8. Jedan ”cheat” obrok obično se pretvori u ”cheat” dan nakon kojeg se najčešće odustaje od plana i vrača se starim (lošim) navikama te izostaju rezultati
….I potiče možda jedan od učestalijih obrazaca ponašanja: održava uporabu hrane kao “nagradu” za dobro ponašanje.
….ne nagrađuj se sa hranom…nisi pas…
Ukratko – odgovor je NE! Istraživanja su pokazala da čete potrošiti jednaku količinu potkožnog masnog tkiva odradili ga natašte ili nakon obroka …
Aminokiseline su sastavni dijelovi proteina. Postoji 20 različitih aminokiselina koje koristi ljudsko tijelo, a od tih 20 njih 9 su esencijalne. Esencijalno …
