Da li se stvarno trebamo plašiti menopauze i promjena koje ona donosi našem tijelu i zdravlju?
Jedno od neizbježnih perioda u životu svake žene je MENOPAUZA. Neke su je prošle a neke tek čeka i ono što mogu posvjedočiti da se većina žena boji tog perioda jer žene često u tom period nakupe višak kilograma i zdravlje često krene nizbrdo.
Evo nekoliko podataka preuzetih iz narativnog sažetka pod naslovom "Menopauza i vježbanje":
– Žene imaju smanjenje bazalnog metabolizma i gubitak bezmasne tjelesne mase dok prelaze u menopauzu
– Iako se debljanje srednjih godina često pripisuje menopauzi, na to prvenstveno utječe starost, a ne nužno i sama menopauza
– Žene srednjih godina u prosjeku dobiju oko 4,5 kg tijekom razdoblja od 3 godine
– Ovo povećanje tjelesne težine i smanjenje bazalnog metabolizma popraćeno je smanjenom aktivnošću, jer ŽENE ZNAČAJNO SMANJUJU REDOVNU VJEŽBU TIJEKU SREDNJEG DOBA DO 40%
– Menopauza je također povezana s povećanjem tjelesne masnoće i smanjenjem mišićne snage.
Ništa od ovoga nije pozitivna informacija! Ni muškarci nisu izuzeti od ovih posljedica.
Još nekoliko podataka iz ovog narativnog sažetka:
– Smanjenje estrogena u menopauzi povezano je s povećanjem abdominalne i visceralne masti ako ne dođe do promjena tjelesne aktivnosti ili ukupne tjelesne težine
– To rezultira povećanje ukupnog potkožnog masnog tkiva u žena
Sve navedeno doprinosi nepovoljnim zdravstvenim ishodima koji su posljedica povećane adipoznosti (poput inzulinske rezistencije, dijabetesa tipa II, nepovoljnog lipidnog profila, metaboličkog sindroma itd.)
ALI
Znate li što usporava svaki od ovih pokazatelja starenja kod žena (i muškaraca)?
VJEŽBANJE! Pogotovo trening snage!
U članku se posebno navodi da “vježbanje poništava ili umanjuje svaki od opisanih učinaka starenja i menopauze”. Trening snage pomaže u održavanju mišićne mase i održavanju brzine metabolizma kako starimo. Vježbanje uz adekvatnu prehranu može potaknuti gubitak potkožnog masnog tkiva.
Znam da cure i žene koje su u svojim 20tim i 30tim godinama još ne razmišljaju o menopauzi i promjenama koje ona nosi, ali nikad nije prerano krenuti se brinuti o svom zdravlju i usvajati zdrave navike koje će nam omogućiti duži, zdraviji i kvalitetniji život.
Kao i sve u životu, drage moje cure, žene (i muški naravno)…SVE JE U VAŠIM RUKAMA.
DOMS (delayed onset muscle soreness) iliti na hrvatskom „odgođena reakcija mišića na tjelesnu aktivnost“ je bol koju osjećate u vašim mišićima satima …
Dosta ljudi je počelo raditi posao kod kuće. Iako većina od nas zna da presavijanje na kauču s prijenosnim računalom na nogama …
Sigurno ste se bar jednom zapitali kako neki ljudi mogu jesti puno i ostati mršavi? Istraživanja su pokazala da su neki ljudi …