Nakon što se prestane s treningom, odnosno s aktivnosti, jedna od stvari koja se počinje dešavati je da se počne gubiti mišićna masa. Ne brinite, nije da će se to desiti preko noći, ali definitivno bi trebali voditi računa o tome ako je period neaktivnosti ili smanjena aktivnosti duži.
Slijedite ove 3 preporuke u nastavku kako biste održali taj teško zarađeni mišić:
- ZADRŽITE VISOK UNOS PROTEINA (2.2 -2.5 g / kg)
Visok unos proteina pomaže da vaše tijelo dobije dovoljno aminokiselina da podupire vaše mišićno tkivo i tako pomaže da ga duže očuvate.
- AKO STE U PROCESU SKIDANJA KILOGRAMA – USPORITE GA.
S obzirom na to da vam utezi nisu na raspolaganju pokušajte usporiti skidanje kilograma kako bi minimalizirali gubitak mišićne mase.
- USAVRŠITE VJEŽBE SAMO S TJELESNOM TEŽINOM.
Vaše tijelo je vaš najbolji alat. Koristite pokrete s tjelesnom težinom kao što su sklekovi, zgibovi, iskoraci, čučnjevi, izdržaji itd. Možete izazvati svoje mišiće koristeći različite metode treninga (tempo, smanjivanje pauze između vježbe ili ponavljanja)
Stvari neće biti idealne ali to ne znači da moramo dignuti ruke od svega!
Slijedite ova tri koraka i to će vam pomoći smanjiti gubitak mišića te uvijek gledajte kako neprestano izazivati svoje tijelo. Još jednu stvar koju ne smijemo zanemariti je da ne prestanemo unositi sve potrebna nutrijente kako bi sve funkcioniralo i kako bi, osim mišića, očuvali i svoje zdravlje.
Aktivan i snažan core ključan je za našu stabilnost, ravnotežu i cjelokupno zdravlje. Ne samo da nam pomaže u obavljanju svakodnevnih aktivnosti …
Ukratko – odgovor je NE! Istraživanja su pokazala da čete potrošiti jednaku količinu potkožnog masnog tkiva odradili ga natašte ili nakon obroka …
Iako se stalno govori da je vježbanje uglavnom sredstvo za mršavljenje i izgradnju mišića, moramo naglasiti da prednosti aktivnog života premašuju samo …